Online c’è il sito di un’organizzazione internazionale, “World Peace Initiative”, anche nota come “Peace Revolution”, che diffonde l’idea che la pace del mondo si possa ottenere con la meditazione: peace in, peace out (pace dentro, pace fuori).
Peace revolution mette a disposizione di tutti un programma di meditazione, di 42 giorni, con una serie di video in cui diversi insegnanti di meditazione dopo una breve introduzione offrono una meditazione guidata. I primi giorni la durata è di una decina di minuti, fino ad arrivare a 40 minuti andando avanti nelle settimane.
Il programma di 42 giorni consente anche di compilare un form online, registrando la propria esperienza, e assegna a ogni nuovo “peace rebel” un coach che lo aiuti.
Mi sembra una bella iniziativa, che ho seguito con interesse, e ora che ho terminato il programma voglio condividere qui il diario della mia prima settimana di meditazione.
1 – È stato rilassante, per il corpo (ero seduta su una sedia) e per la mente, anche se non ho chiuso gli occhi, stavo guardando il video. Ho avuto esperienze simili in passato, durante la meditazione.
L’ostacolo al rilassamento era il lavoro, i compiti sul lavoro, i progetti sul lavoro da realizzare in futuro. Spero di far meglio in poche settimane.
It was relaxing, for the body (I was sitting on a chair) and the mind, even though i haven’t really closed my eyes, i was watching the video. I had similar experiences in the past, during meditation.
The obstacle to relaxation was work, tasks about work, projects about work to be implemented in the future. Hopefully I will get better in a few weeks
2 – È andata meglio, ho chiuso gli occhi per quasi tutto il tempo. La parte che ho preferito è “espirare la negatività”, ultimamente sto vivendo un periodo un po’ stressante, legato al lavoro, quindi la meditazione è stata molto calmante. Ho iniziato ad aggiustare la postura del corpo, ancora su una sedia però, e non mi sono addormentata.
It was better, I closed my eyes for almost all the time. The bit I preferred was the “breath out negativity”, I am going through a bit of stress lately, work related, so it was very calming. I started to adjust my body, still on a chair though, and I did not fall asleep.
3 – Oggi ho potuto rilassarmi più facilmente. In realtà, stavo aspettando da tutto il giorno di tornare alla meditazione, ma ho potuto liberare solo un po ‘di tempo solo ora. Ho trovato il centro del mio corpo e ho portato lì la mia mente.
Today I was able to relax more easily. Actually, I was waiting all day to go back to meditation but I was only able to free some time now. I could find the center of my body, and to bring my mind there.
4 – Oggi ho cercato di non appoggiarmi a una sedia o al divano, quindi ho avuto mal di schiena, me l’aspettavo, domani proverò con un cuscino da meditazione. Inoltre, immagino che non sia molto appropriato, ma oggi il mio gatto si è arrampicato sulle mie ginocchia durante la meditazione.
Non ho provato molto durante la seduta, forse ero distratta dal mal di schiena, ma ieri ho notato che mi sento già più concentrata. Perdo meno tempo, ho più entusiasmo per lo studio e durante il giorno provo una piacevole sensazione di calore.
Today I tried not to lean on a chair or sofa, so I had back pain, I was expecting it, tomorrow I will try with a meditation pillow. Also, I guess it is not very proper, but today my cat climbed on my lap during meditation.
I didn’t feel much during the session, maybe I was distracted by the back pain, but I noticed yesterday that I already feel more focussed. I waste less time, I have more enthusiasm for studying, and during the day I get a lovely feeling of warmth.
5 – Non sono riuscita a rilassarmi oggi, ho dei pensieri che sono davvero eccitanti e l’accento del trainer di meditazione, a cui non sono abituata, continuava a sbalzarmi fuori.
I could not relax today, I have some thoughts which are actually exciting, and the accent of the meditation trainer, which I’m not used to, kept taking me out.
6 – Meglio di ieri, anche se oggi ho dei pensieri ancora più pressanti riguardanti la mia vita personale e professionale, quindi è stato molto difficile lasciar andare. Questa sessione ha comunque aiutato molto a sentirmi più centrata.
Quello che mi è piaciuto di più è stata l’idea del respiro come dono.
Better than yesterday, even though today I have even more pressing thought reguarding my personal and professional life, so it was very hard to let go. This session helped a lot anyways, to feel more centered.
What I liked the most was the idea of breathing as a gift.
7 – Non sono ancora del tutto in grado di fermare la mente, ma quasi. Oggi sono più serena, sto risolvendo alcuni problemi, e questa piccola meditazione è un momento solo per me, non vedo l’ora di farla ogni giorno.
Mi ci sono voluti alcuni minuti per tornare al centro del corpo e sì, è stato più facile di ieri. Avevo dei pensieri, e quando ho notato che li stavo seguendo, sono tornata a concentrarmi sul respiro.
I’m not quite able to still the mind yet, but almost. Today I’m more serene, I’m fixing some issues, and this little meditation is a time just for me, I look forward to it every day.
It took me a few minutes to go back to the center of the body and yes, it was easier than yesterday. I had thoughts, and when I noticed that I was following them, I went back to focus o the breathing and the center.
E’ molto strano rileggere questo diario di meditazione a posteriori. Sembra incredibile, quanto fossero fragili i primi progressi. Ma anche così, i benefici sulla vita di tutti i giorni li ho sperimentati da subito: maggiore concentrazione, serenità, focus su quello che è importante.
Elisa Thid Emiliani 